Saznajte više o ginsengu

Ginseng se vekovima koristi u Aziji i Severnoj Americi. Mnogi ga koriste za poboljšanje razmišljanja, koncentracije, pamćenja i fizičke izdržljivosti. Također se koristi za pomoć kod depresije, anksioznosti i kao prirodni tretman kroničnog umora. Poznato je da jača imuni sistem, bori se protiv infekcija i pomaže muškarcima s erektilnom disfunkcijom.

Indijanci su nekada koristili korijen kao stimulans i lijek protiv glavobolje, kao i za liječenje neplodnosti, groznice i probavne smetnje. Danas, otprilike 6 miliona Amerikanaca redovno koristi prednosti dokazanih prednosti ginsenga.

Šta je ginseng?

Postoji 11 vrsta ginsenga, koje sve pripadaju rodu Panax iz porodice Araliaceae; Botanički naziv Panax na grčkom znači „sve leči“. Naziv "ginseng" koristi se za označavanje i američkog ginsenga (Panax quinquefolius) i azijskog ili korejskog ginsenga (Panax ginseng). Prava biljka ginsenga pripada samo rodu Panax, tako da druge vrste, poput sibirskog ginsenga i ginsenga krunskog princa, imaju izrazito različite funkcije.

Jedinstvena i korisna jedinjenja vrste Panax zovu se ginsenozidi i trenutno su pod kliničkim istraživanjem kako bi se istražio njihov potencijal za medicinsku upotrebu. I azijski i američki ginseng sadrže ginsenozide, ali uključuju različite vrste u različitim količinama. Istraživanja su varirala, a neki stručnjaci još nisu uvjereni da postoji dovoljno podataka za označavanje medicinskih sposobnosti ginsenga, ali vekovima su ljudi verovali u njegova korisna jedinjenja i rezultate.

Hranljive činjenice o ginsengu

Američki ginseng nije spreman za upotrebu dok se ne uzgaja oko šest godina; Ugrožena je u divljini, pa se sada uzgaja na farmama kako bi se zaštitila od prekomjerne berbe. Američka biljka ginsenga ima listove koji rastu u kružnom obliku oko stabljike. Cvjetovi su žutozeleni i u obliku kišobrana; Rastu u središtu biljke i proizvode crvene bobice. Biljka s godinama dobiva bore oko vrata - starije biljke su vrijednije i skuplje jer su prednosti ginsenga obilnije u ostarjelom korijenu.

Ginseng sadrži različite farmakološke komponente, uključujući niz tetracikličnih triterpenoidnih saponina (ginsenozida), poliacetilena, polifenolnih jedinjenja i kiselih polisaharida.

Provjerene prednosti ginsenga

1Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
Kontrolisana studija sprovedena u Centru za istraživanje performansi mozga i ishrane u Ujedinjenom Kraljevstvu uključivala je 30 dobrovoljaca koji su dobili tri kruga tretmana ginsengom i placebom. Studija je napravljena kako bi se prikupili podaci o sposobnosti ginsenga da poboljša raspoloženje i mentalne funkcije. Rezultati su otkrili da je 200 miligrama ginsenga tokom osam dana usporilo pad raspoloženja, ali i usporilo reakciju učesnika na mentalnu aritmetiku. Doza od 400 miligrama poboljšala je smirenost i poboljšala mentalnu aritmetiku tokom osmodnevnog tretmana.

Druga studija sprovedena na Odjelu za farmakologiju Centralnog instituta za istraživanje lijekova testirala je učinke Panax ginsenga na štakore s kroničnim stresom i otkrila da ima značajna antistresna svojstva i da se može koristiti za liječenje poremećaja uzrokovanih stresom. Doza od 100 miligrama Panax ginsenga smanjila je indeks čira, težinu nadbubrežne žlijezde i nivo glukoze u plazmi – što ga čini moćnim lijekom za kronični stres i odličnim prirodnim lijekom za čir i načinom za izlječenje umora nadbubrežne žlijezde.

2. Poboljšava funkciju mozga
Ginseng stimulira moždane stanice i poboljšava koncentraciju i kognitivne sposobnosti
aktivnosti. Dokazi pokazuju da svakodnevno uzimanje korijena Panax ginsenga tokom 12 sedmica može poboljšati mentalne performanse kod ljudi s Alchajmerovom bolešću. Jedna studija sprovedena na Odeljenju za neurologiju Instituta za klinička istraživanja u Južnoj Koreji istraživala je efikasnost ginsenga na kognitivne performanse pacijenata sa Alchajmerovom bolešću. Nakon tretmana ginsengom, učesnici su pokazali poboljšanja, a ovaj vrhunski trend se nastavio tri mjeseca. Nakon prekida liječenja ginsengom, poboljšanja su se smanjila na nivoe kontrolne grupe.
Ovo sugerira da ginseng djeluje kao prirodni lijek za Alchajmerovu bolest. Iako je potrebno više istraživanja na ovu temu, jedna preliminarna studija pokazala je da kombinacija američkog ginsenga i ginkgo bilobe pomaže prirodnom liječenju ADHD-a.

3. Ima antiinflamatorna svojstva
Zanimljiva studija obavljena u Koreji mjerila je blagotvorne efekte korejskog crvenog ginsenga na djecu nakon kemoterapije ili transplantacije matičnih ćelija za uznapredovali rak.

Studija je obuhvatila 19 pacijenata koji su primali 60 miligrama korejskog crvenog ginsenga dnevno tokom jedne godine. Uzorci krvi su prikupljani svakih šest mjeseci, a kao rezultat tretmana, citokini, odnosno mali proteini koji su odgovorni za slanje signala u mozak i regulaciju rasta stanica, brzo su opadali, što je bila značajna razlika u odnosu na kontrolnu grupu. Ova studija sugerira da korejski crveni ginseng ima stabilizirajući učinak na upalne citokine kod djece oboljele od raka nakon kemoterapije.

Studija iz 2011. objavljena u American Journal of Chinese Medicine na štakorima je također mjerila utjecaj koji korejski crveni ginseng ima na inflamatorne citokine; Nakon što je pacovima sedam dana davao 100 miligrama ekstrakta korejskog crvenog ginsenga, pokazalo se da ginseng značajno smanjuje obim upale - korijen većine bolesti - i poboljšao je štetu koja je već nanesena mozgu.

Druga studija na životinjama mjerila je protuupalne prednosti ginsenga. Korejski crveni ginseng je testiran zbog svojih antialergijskih svojstava na 40 miševa s alergijskim rinitisom, uobičajenom inflamatornom bolešću gornjih disajnih puteva koja se obično viđa kod djece i odraslih; Najčešći simptomi su začepljenost, svrab u nosu i kihanje. Na kraju ispitivanja, korejski crveni ginseng je smanjio nazalnu alergijsku upalnu reakciju kod miševa, pokazujući mjesto ginsenga među najboljom protuupalnom hranom.

4. Pomaže kod gubitka težine
Još jedna iznenađujuća prednost ginsenga je njegova sposobnost da djeluje kao prirodni supresant apetita. Takođe podstiče vaš metabolizam i pomaže tijelu da brže sagorijeva masti. Studija sprovedena u Tang Centru za istraživanje biljne medicine u Čikagu mjerila je antidijabetičke i antigojazne efekte bobica Panax ginsenga kod odraslih miševa; Miševima je ubrizgano 150 miligrama ekstrakta bobica ginsenga po kilogramu tjelesne težine tokom 12 dana. Do petog dana, miševi koji su uzimali ekstrakt ginsenga imali su značajno niže nivoe glukoze u krvi natašte. Nakon 12. dana, tolerancija na glukozu kod miševa se povećala, a ukupni nivoi glukoze u krvi su se smanjili za 53 posto. Tretirani miševi su također pokazali gubitak težine, počevši od 51 grama i završivši tretman sa 45 grama.

Slična studija urađena 2009. godine otkrila je da Panax ginseng igra vitalnu ulogu u učinku protiv gojaznosti kod miševa, što ukazuje na klinički značaj poboljšanja upravljanja gojaznošću i povezanim metaboličkim sindromima ginsengom.

5. Liječi seksualnu disfunkciju
Čini se da uzimanje korejskog crvenog ginsenga u prahu poboljšava seksualnu uzbuđenost i liječi erektilnu disfunkciju kod muškaraca. Sistematski pregled iz 2008. uključivao je 28 randomiziranih kliničkih studija koje su procjenjivale efikasnost crvenog ginsenga za liječenje erektilne disfunkcije; Pregled je pružio sugestivne dokaze za upotrebu crvenog ginsenga, ali istraživači vjeruju da su potrebne rigoroznije studije kako bi se izvukli konačni zaključci.

Od 28 pregledanih studija, šest je prijavilo poboljšanje erektilne funkcije kada se koristi crveni ginseng u poređenju sa placebo kontrolom. Četiri studije su testirale efekte crvenog ginsenga na seksualnu funkciju pomoću upitnika u poređenju sa placebom, a sva ispitivanja su prijavila pozitivne efekte crvenog ginsenga.

Istraživanje obavljeno 2002. godine na Odsjeku za fiziologiju Medicinskog fakulteta Univerziteta Southern Illinois pokazuje da komponente ginsenozida u ginsengu olakšavaju erekciju penisa direktno izazivajući vazodilataciju i opuštanje erektilnog tkiva. To je oslobađanje dušikovog oksida iz endotelnih stanica i perivaskularnih nerava koji direktno utječu na erektilno tkivo.

Istraživanje univerziteta takođe ukazuje da ginseng utiče na centralni nervni sistem i značajno menja aktivnost u mozgu što olakšava hormonsko ponašanje i lučenje.

6. Poboljšava funkciju pluća

Tretman ginsengom značajno je smanjio bakterije u plućima, a studije koje su uključivale pacove pokazale su da ginseng može zaustaviti rast cistične fibroze, uobičajene infekcije pluća. U jednoj studiji iz 1997. pacovima su davane injekcije ginsenga, a nakon dvije sedmice, tretirana grupa pokazala je značajno poboljšan bakterijski klirens iz pluća.

Istraživanja također pokazuju da je još jedna prednost ginsenga njegova sposobnost liječenja bolesti pluća koja se naziva kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), koja se karakterizira kao kronično slab protok zraka koji se obično pogoršava s vremenom. Prema istraživanju, čini se da uzimanje Panax ginsenga na usta poboljšava funkciju pluća i neke simptome KOPB-a.

7. Snižava nivo šećera u krvi
Nekoliko studija pokazuje da američki ginseng snižava razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, djelujući kao prirodni lijek za dijabetes. Prema medicinskom centru Univerziteta u Marylandu, jedna studija je otkrila da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali američki ginseng prije ili zajedno s napitkom s visokim sadržajem šećera pokazuju manje povećanje razine glukoze u krvi.

Druga studija sprovedena na Jedinici za kognitivnu neuroznanost u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrila je da Panax ginseng uzrokuje smanjenje nivoa glukoze u krvi jedan sat nakon konzumiranja glukoze, potvrđujući da ginseng posjeduje svojstva glukoregulacije.

Jedna od primarnih poteškoća kod dijabetesa tipa 2 je ta što tijelo ne reagira dovoljno na inzulin. Jedno istraživanje je pokazalo da korejski crveni ginseng poboljšava osjetljivost na inzulin, dodatno objašnjavajući sposobnost ginsenga da snizi razinu šećera u krvi i pomogne onima koji se bore s dijabetesom tipa 2.

8. Sprečava rak
Istraživanja su pokazala da ginseng posjeduje moćna svojstva protiv raka zbog svoje sposobnosti da inhibira rast tumora. Iako je potrebno više istraživanja o ovoj temi, izvještaji zaključuju da poboljšanje staničnog imuniteta koje uključuje T stanice i NK stanice (prirodne stanice ubice), zajedno s drugim mehanizmima kao što su oksidativni stres, apoptoza i angiogeneza, daje ginsengu svojstva protiv raka.
Naučne kritike navode da ginseng ublažava rak kroz protuupalne, antioksidativne i apoptotičke mehanizme kako bi utjecao na ekspresiju gena i zaustavljao rast tumora. Ovo pokazuje da ginseng može djelovati kao prirodni lijek za rak. Brojne studije su se fokusirale na poseban učinak ginsenga na rak debelog crijeva jer će oko 1 od 21 ljudi u SAD-u dobiti kolorektalni rak tokom svog života. Istraživači su liječili ljudske ćelije raka debelog crijeva s ekstraktom bobica ginsenga na pari i otkrili
antiproliferacijski efekti bili su 98 posto za HCT-1 16 i 99 posto za SW-480 ćelije. Kada su istraživači testirali napareni korijen američkog ginsenga, pronašli su rezultate usporedive s rezultatima parenog ekstrakta bobica.

9. Jača imuni sistem
Još jedna dobro istražena korist ginsenga je njegova sposobnost da jača imuni sistem – pomažući tijelu da se bori protiv infekcija i bolesti. Korijen, stabljika i listovi ginsenga koriste se za održavanje imunološke homeostaze i povećanje otpornosti na bolesti ili infekcije.
Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da američki ginseng poboljšava performanse stanica koje igraju ulogu u imunitetu. Ginseng reguliše svaku vrstu imunoloških ćelija, uključujući makrofage, prirodne ćelije ubice, dendritske ćelije, T ćelije i B ćelije.
Ekstrakti ginsenga proizvode antimikrobna jedinjenja koja djeluju kao odbrambeni mehanizam protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Istraživanja pokazuju da su jedinjenja poliacetilena ginsenga efikasna protiv bakterijskih infekcija.
Istraživanje na miševima pokazalo je da ginseng smanjuje broj bakterija prisutnih u slezeni, bubrezima i krvi. Ekstrakti ginsenga su također štitili miševe od septičke smrti uslijed upale. Izvještaji pokazuju da ginseng također ima inhibitorne efekte na rast mnogih virusa, uključujući gripu, HIV i rotavirus.

10. Ublažite simptome menopauze
Dosadni simptomi kao što su valovi vrućine, noćno znojenje, promjene raspoloženja, razdražljivost, anksioznost, simptomi depresije, suhoća vagine, smanjen seksualni nagon, debljanje, nesanica i prorijeđena kosa obično prate menopauzu. Neki dokazi upućuju na to da ginseng može pomoći u smanjenju ozbiljnosti i pojave istih. Sistematski pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja otkrio je da je u tri različita ispitivanja, korejski crveni ginseng imao djelotvornost u povećanju seksualnog uzbuđenja kod žena u menopauzi, poboljšanju dobrobiti i općeg zdravlja uz smanjenje simptoma depresije i boljeg poboljšanja simptoma menopauze na Kuppermanovom indeksu i menopauzi. Skala ocjenjivanja u odnosu na placebo grupu. Četvrta studija nije otkrila značajnu razliku u učestalosti valunga između grupe koja je uzimala ginseng i placebo.

Vrste ginsenga

Dok je porodica Panax (azijska i američka) jedine "prave" vrste ginsenga zbog visokog nivoa aktivnog sastojka ginsenozida, postoje i druge adaptogene biljke koje imaju slična svojstva koja su također poznata kao srodnici ginsenga.

Azijski ginseng: panax ginseng, klasik je i originalan koji je poznat hiljadama godina. Često se koristi za jačanje u tradicionalnoj kineskoj medicini za one koji se bore sa niskim Qi-jem, hladnoćom i nedostatkom janga, što se može ispoljiti kao umor. Ovaj oblik takođe može pomoći kod slabosti, iscrpljenosti, dijabetesa tipa 2, erektilne disfunkcije i lošeg pamćenja. Panax ginseng se uglavnom uzgaja u planinskom području Changbai u provinciji Jilin u Kini, na Korejskom poluostrvu i Sibiru u Rusiji. Glavna područja proizvodnje kineskog ginsenga su na zapadnoj padini planine Changbai i njenom preostalom regionu, dok su glavna područja proizvodnje korejskog ginsenga na istoku i jugu planine Changbai, sa malim razlikama u geografskom okruženju i klimi.

Američki ginseng: panax quinquefolius, raste u sjevernim regijama Sjeverne Amerike, uključujući New York, Pennsylvania, Wisconsin i Ontario, Kanada. Pokazalo se da se američki ginseng bori protiv depresije, uravnotežuje šećer u krvi, podržava probavne smetnje uzrokovane anksioznošću, poboljšava fokus i jača imuni sistem. Za usporedbu, američki ginseng je blaži od azijskog, ali je i dalje vrlo terapeutski i obično se koristi za liječenje nedostatka yina umjesto nedostatka janga.

Sibirski ginseng: eleutherococcus senticocus, divlje raste u Rusiji i Aziji, poznat i kao samo eleutro, sadrži visoke nivoe eleuterozida, koji imaju vrlo slične prednosti kao ginsenozidi koji se nalaze u vrstama ginsenga panax. Studije pokazuju da sibirski ginseng može povećati VO2 max kako bi optimizirao kardiovaskularnu izdržljivost, poboljšao umor i podržao imunitet.

Indijski ginseng: withania somnifera, takođe poznata kao ashwagandha, poznata je biljka u ajurvedskoj medicini za produžavanje dugovječnosti. Ima neke slične prednosti klasičnom ginsengu, ali ima i mnoge razlike. Može se uzimati više na dugotrajnoj osnovi i pokazalo se da poboljšava nivoe hormona štitnjače (TSH, T3 i T4), ublažava anksioznost, uravnotežuje kortizol, poboljšava holesterol, reguliše šećer u krvi i poboljšava nivo fitnessa.

Brazilski ginseng: pfaffia paniculata, također poznat kao korijen sume, raste u kišnim šumama Južne Amerike i na portugalskom znači "za sve" zbog svojih raznovrsnih prednosti. Korijen sume sadrži ekdisteron, koji podržava zdrav nivo testosterona kod muškaraca i žena, a također može podržati zdravlje mišića, smanjiti upalu, boriti se protiv raka, poboljšati seksualne performanse i povećati izdržljivost.

Kako pronaći ginseng

Proizvodi od ginsenga se prave od korijena i izdanaka koji se nazivaju korijenske dlake. Možete pronaći ginseng u sušenom obliku, u prahu, u obliku kapsula i tableta.
Ginseng je takođe dostupan bez biljaka u brojnim kombinovanim formulama; međutim, imajte na umu da Panax proizvodi od ginsenga nisu uvijek ono što tvrde. Sadržaj proizvoda označenih kao da sadrže Panax ginseng može uvelike varirati, a neki mogu sadržavati malo ili nimalo Panax ginsenga.
Obavezno pažljivo pročitajte etikete sa sastojcima i uvijek kupujte proizvode od renomirane i pouzdane kompanije. Kina je glavni proizvođač ginsenga u svijetu, koji čini 70% ~ 80% ukupne svjetske proizvodnje i 60% svjetskog izvoza.

Kako napraviti čaj od ginsenga

Želite da dodate ginseng u svoju svakodnevnu prehranu? Pokušajte sami da napravite čaj od ginsenga.

U Kini ljudi piju čaj od ginsenga već 5,000 godina. U kineskoj biljnoj medicini, praktičari preporučuju da odrasli stariji od 40 godina piju jednu šolju čaja od ginsenga svaki dan.
Čaj od ginsenga, baš kao i dodaci i ekstrakti ginsenga, koristi se za poboljšanje vaše mentalne snage i pamćenja. Kada pravite čaj od ginsenga, prvo odaberite vrstu ginsenga koju želite da koristite: američki (koji je bolji tokom toplijih meseci) ili korejski (bolji tokom hladnijih meseci). Vrećice čaja od ginsenga možete kupiti u lokalnoj prodavnici hrane, ali je najkorisniji oblik da ga sami napravite od korijena biljke.

● Možete koristiti svježi korijen, ali ovo može biti teško pronaći, tako da korištenje pogonskog ili osušenog korijena također funkcionira.

● Počnite tako što ćete oguliti korijen ako ga koristite.

● Uzmite 1 supenu kašiku strugotine ili korena u prahu i stavite u metal
kuglica za čaj ili filter.

● Pustite vodu da proključa, a zatim je isključite — ostavite da se voda hladi 2–3 minuta.

● Sipajte vodu u šoljicu za čaj, a kuglicu čaja ili filter potopite u šolju; Ostavite da odstoji 5 minuta ili duže.

● Nakon što popijete čaj, možete čak jesti i strugotine od ginsenga kako biste optimizirali zdravstvene prednosti.

Preporučene doze ginsenga

Sljedeće doze ginsenga su proučavane u naučnim istraživanjima:

● Za dijabetes tipa 2, čini se da je uobičajena efektivna doza 200 miligrama dnevno. 

● Za erektilnu disfunkciju, 900 miligrama Panax ginsenga tri puta dnevno je ono što istraživači smatraju korisnim.

● Za preranu ejakulaciju nanesite SS-kremu, koja sadrži Panax ginseng i druge
sastojaka, na penis sat vremena prije odnosa i isprati prije spolnog odnosa.

● Za stres, napetost ili umor, uzmite 1 gram ginsenga dnevno ili 500 miligrama dva puta dnevno.

Moguće nuspojave i interakcije

Nuspojave od ginsenga su uglavnom blage. Ginseng kod nekih ljudi može djelovati kao stimulans, pa može uzrokovati nervozu i nesanicu (posebno u velikim dozama). Dugotrajna upotreba ili visoke doze ginsenga mogu uzrokovati glavobolje, vrtoglavicu i bolove u stomaku. Žene koje redovno koriste ginseng mogu iskusiti menstrualne promjene, a bilo je i izvješća o alergijskim reakcijama na ginseng.

S obzirom na nedostatak dokaza o njegovoj sigurnosti, ginseng se ne preporučuje djeci ili ženama koje su trudne ili doje.

Ginseng može utjecati na razinu šećera u krvi, tako da ljudi koji uzimaju lijekove za dijabetes ne bi trebali koristiti ginseng bez prethodnog razgovora sa svojim zdravstvenim radnicima. Ginseng može stupiti u interakciju s varfarinom i nekim lijekovima za depresiju; Kofein može pojačati stimulativno djelovanje ginsenga.

Postoji određena zabrinutost da Panax ginseng pojačava simptome autoimunih bolesti kao što su MS, lupus i reumatoidni artritis, pa se pacijenti s tim stanjima trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom prije i dok uzimaju ovaj dodatak. Takođe može ometati zgrušavanje krvi i ne bi ga trebali uzimati oni koji imaju krvarenje. Ljudi koji su imali transplantaciju organa možda neće htjeti uzimati ginseng jer bi to moglo povećati rizik od odbacivanja organa. (29)

Ginseng može biti u interakciji s bolestima osjetljivim na ženske hormone kao što su rak dojke, rak materice, rak jajnika, endometrioza i fibroidi materice jer ima efekte slične estrogenu. (29)

Ginseng može biti u interakciji sa sljedećim lijekovima:

● Lijekovi za dijabetes
● Lijekovi za razrjeđivanje krvi
● Antidepresivi
● Antipsihotici
● Morfijum

Pretjerana upotreba ginsenga može dovesti do sindroma zloupotrebe ginsenga, koji je povezan s afektivnim poremećajem, alergijom, kardiovaskularnom i bubrežnom toksičnošću, krvarenjem genitalnih organa, ginekomastijom, hepatotoksičnošću, hipertenzijom i reproduktivnom toksičnošću.

Kako bi izbjegli nuspojave od ginsenga, neki stručnjaci predlažu da se ginseng ne uzima duže od tri do šest mjeseci odjednom. Ako je potrebno, Vaš lekar Vam može preporučiti da napravite pauzu, a zatim ponovo počnete da uzimate ginseng nekoliko nedelja ili meseci.